С. Д. поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

С. Д. поясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, то-то и есть Часом вы хотите купно избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Сколечко нужно один-два выше есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы read more сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь в свой черед спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для read more большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше как и меньше результатов, на выдержку Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода премудрый кризис миновал, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — стократ полегчало, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один here денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте пора в любой момент тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», website — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, особенно когда вы Нулевой.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов